Pantang balik kalakang news: Kamu Suka Begadang? Terapkan 10 Trik Ini Agar Tubu...

Pantang balik kalakang news: Kamu Suka Begadang? Terapkan 10 Trik Ini Agar Tubu...:               Kehidupan  modern  yang penuh dengan pekerjaan dan stress memang menutut  kita agar menyelesaikan tugas tepat waktu. ...

Kamu Suka Begadang? Terapkan 10 Trik Ini Agar Tubuhmu Tetap Fit pada siang harinya

      

       Kehidupan modern yang penuh dengan pekerjaan dan stress memang menutut 

kita agar menyelesaikan tugas tepat waktu. Buat kamu yang kuliah, jalan alternatif yang bisa dipilih adalah kamu harus begadang hingga larut malam. Tak ayal inilah yang membuat tubuh kamu menjadi lemah dan nggak produktif meski makanmu dalam porsi yang cukup. Tak perlu khawatir, kamu masih bisa tetap fit meski sering begadang. Ini rahasianya. Tulisan ini di ambil dari beberapa sumber.

1. Pastikan asupan cairan masuk ke dalam tubuhmu minimal dua liter sehari. 

Sumber Gambar: thebinde.com

Salah satu cara agar badan tetap fit adalah dengan mengkonsumsi air minimal dua liter setiap hari. Jika kamu tidak terlalu suka minum, coba siasati dengan buah yang kaya akan air seperti buah semangka agar cairan kamu tetap terjaga.

2. Meski waktu tidur malammu tidak sampai 6-8 jam, siasati dengan tidur siang      1 sampai 2 jam. 

Sumber Gambar: koranstop.com

Tidak masalah jika tidur malammu hanya 3-4 jam saja, asalkan itu tidur yang berkualitas. Riset membuktikan bahwa orang dengan jam tidur 4 sampai 5 jam sehari tetap sehat karena kualitas tidur mereka terjamin. Bagi kamu yang suka begadang, ganti jam tidurmu yang hilang dengan tidur siang. Misalkan, kamu tidur jam 01.00 dan harus bangun pukul 05.00 WIB, maka bisa menggantinya dengan tidur siang selama satu jam agar tubuhmu bugar kembali. Tapi pastikan tidur siangmu nyenyak ya guys. 

3. Sempatkan diri untuk olah raga. 

Sumber Gambar: dailymail.co.uk

Sesibuk apapun aktivitasmu, luang waktu untuk olah raga minimal 30 menit. Rutin olah raga selama 30 menit setiap hari akan menghilangkan rasa pegal akibat begadang. 

4. Perhatikan kualitas tidur, bukan kuantitas.

Sumber Gambar: klinikkita.com

Lamanya waktu tidur tidak langsung jadi tolok ukur bahwa tidur kamu berkualitas. Kualitas tidur bukan ditentukan oleh banyaknya waktu, melainkan kualitas tidur kamu yang lelap. Lebih bagus lagi kalau tidurmu cukup (6-8 jam) namun tetap berkualitas.

5. Asupan nutrisi juga penting lho.

Sumber Gambar: indotimes.info

Begadang membutuhkan energi lebih. Hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Selektif memilih makanan akan membantu metabolisme tubuh. Pilih buah dan sayur yang segar. Hindari makanan yang mengandung cokelat, keju, makanan berlemak atau goreng-gorengan terutama mie instan karena kadar garam berlebih yang dikandungnya bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh.

6. Jangan lewatkan sarapan. 

Sumber Gambar: polamakan.com

Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Pendapat beberapa ahli mengatakan bahwa makan satu jam setelah bangun tidur dapat meningkatkan mood dan fokus. Jika kamu bangun jam enam pagi, waktu idealnya untuk sarapan adalah di jam tujuh pagi. Selebihnya sudah nggak efektif lagi dalam menunjang daya fokusmu.

7. Kurangi konsumsi gula. 

Sumber Gambar: mnn.com

Makanan dan minuman serba manis memang nikmat. Apalagi kurang tidur akan membuat kamu ingin menyantap makanan manis dan junk food. Makanan tersebut secara nggak sadar bisa membuat tubuhmu lemas. Lebih baik pilih makanan kaya protein dan biji-bijian agar tubuh kamu tetap fit. 

8. Suka minum kopi? No worries!

Sumber Gambar: ceritamu.com

Begadang bukan berati kamu harus berhenti mengkonsumsi kafein. Bila kamu termasuk orang yang suka minum kopi, pastikan untuk tidak minum kopi terlalu pagi.

9. Nikmati matahari pagi untuk mencukupi kebutuhan vitamin D tubuhmu. 

Sumber Gambar: tribunnews.com

Tubuh membutuhkan sinar matahari di pagi hari yang kaya vitamin D. Sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D agar tulang dan kulitmu tetap sehat. So, jangan takut akan panas ya guys.

10. Hindari alkohol dan rokok. 

Sumber Gambar: dnaberita.com

Seminimal mungkin hindari rokok dan minuman beralkohol. Kandungan nikotin di dalam rokok bisa memperparah pernapasan di dalam tubuhmu dan mengakibatkan mudah terserang penyakit.

So, mulai sekarang seimbangkan kegiatan begadangmu dan kesehatanmu agar tubuhmu tetap fit ya guys

Cara mengatasi susah tidur malam, ini dia 10 caranya

Cara Mengatasi Insomnia

Tidur merupakan kebutuhan vital untuk tubuh kita. Kekurangan tidur ataupun mendapatkan tidur yang tidak berkualitas akan membuat kesehatan tubuh kita terganggu. Seseoarang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung yang merupakan penyakit pembunuh nomer 1 didunia.

Selain itu jika kita tidak tidur dalam 3 hari, maka akan mengganggu kerja sistem hormonal dan metabolisme dalam tubuh kita. Namun ada kalanya memulai tidur menjadi hal yang sulit bagi beberapa orang karena mengalami insomnia. Kali ini kami akan berbagi tips cara mengatasi insomnia agar tidur kamu lebih berkualitas dan tubuh lebih sehat.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan susah tidur malam. Seseorang yang mengalami insomnia akan memilik siklus tidur yang tidak beraturan. Karena insomnia ini lah, banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit.

Penyebab Insomnia

Ada beberapa faktor penyebab insomnia, antara lain seperti stress atau kekhawatiran berlebih, salah konsumsi obat, terlalu banyak tidur siang, sering mengkonsumsi makanan/minuman stimulan. lalu apakah cara mengatasi susah tidur ini sulit?. Nyatanya tidak, bahkan sangatlah mudah untuk mengatasi insomnia asalkan dilakukan dengan konsisten dan sungguh-sungguh.

Berikut ini 10 cara mengatasi insomnia yang mudah dan efektif yang kami kutip dari beberapa sumber.

Cara Mengatasi Insomnia Secara Mudah dan Efektif

1. Mengonsumsi obat tidur

Cara paling sederhana tentu dengan mengonsumsi obat tidur, namun sangat disarankan untuk mengkonsumsi obat herbal, karena tentunya obat-obatan kimia bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan jika di konsumsi untuk jangka panjang.

2. Memilih warna dekorasi yang tepat

Warna dekorasi memegang peranan penting dalam psikologi seseorang. Orang akan lebih merasa nyaman dan tenang jika berada alam ruangan yang berwarna sesuai dengan warna yang mereka sukai. Sebagai sebuah saran, Anda bisa memilih warna biru muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenang, relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan. Selain itu untuk pencahayaan kita bisa memilih lampu-lampu yang redup dan kalem seperti warna krem untuk yang tidak dapat tidur tanpa lampu. Namun jika kamu mau lebih efektif, matikan lampu kamar agar lebih cepat tidur dan bangun dalam keadaan segar.

3. Pilih kasur yang sesuai

Mengalami susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena kasur yang tidak sesuai lho guys. Seperti jika kasur Anda baru beli, kasur terlalu bantat, dan masih banyak lagi. Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian tubuh. untuk mengeceknya silahkan Anda berbaring di kasur tersebut. Manakala ketika Anda berbaring terasa seperti berdiri, kasur tersebut berarti nyaman. Kasur yang nyaman tidak hanya mampu menghilangkan susah tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk menopang tulang dan mencegah gangguan pada bagian punggung.

4. Kurangi cahaya berlebih

Menurut salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala, mereka akan lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu. Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di kamar Anda, pastikan tirai tersebut selalu tertutup agar cahaya kendaraan dari luar tidak menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu.

5. Pindahkan jam

Jam di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan waktu tidur, akan tetapi sekitar 50 % orang mengalami susah tidur akibat adanya jam dinding tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar.

Oleh sebab itu memindahkan jam dinding ke tempat lain bisa juga menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang efektif, namun jika Anda adalah orang yang disiplin, silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih kecil dan tidak berbunyi tik tak tik tak seperti milik saya.

6. Alat elektronik

Saking sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali kita meletakan beberapa peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti contohnya televisi dan komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik tersebut tetap saja menyebabkan gangguan susah tidur di malam hari. Tidak hanya dua alat alektronik itu saja yang perlu Anda jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara Anda pindahkan. Sebab sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget mereka tidur. Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu, sebab ketika pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan, terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya sebentar.

7. Jaga kerapian

Cara mengatasi insomnia susah tidur selanjutnya adalah dengan menjaga kerapian tempat tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun bagi seorang pria itu adalah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang sekali seorang pria mampu menjaga kerapian kamarnya. Beberapa ahli dari University of Havard berpendapat bahwa, kamar pria yang berantakan membuat mereka lebih beresiko mengalami insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya. Oleh sebab itu, menghilangkan susah tidur juga bisa Anda lakukan dengan merapikan tempat tidur. Seperti merapikan pakaian-pakaian, merapikan sepray tempat tidur, dan lain sebagainya.

8. Jaga kesegaran udara

Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur Anda. udara yang kotor dan penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menyebabkan gangguan sistem pernapasan. Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga kesegaran udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit jendela agar oksigen segar bisa masuk kedalam kamar. Lebih baik lagi apabila Anda juga mengatasi susah tidur dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan alat tersebut selama 30 menit saja, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang sebenarnya.

9. Jangan makan sebelum tidur

Makan merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda tidak makan 45 menit sebelum tidur. Sebab ketika makanan yang Anda konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut. Sehingga munculah gejala insomnia atau sulit tidur. Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum tidur malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.

10. Hindari konsumsi kafein

Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam yang pekat. Oleh sebab itu, cara mengatasi insomnia sulit tidur yang terakhir ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar 5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.

Akibat Kurang Tidur Malam: 12 Efek Buruk yang Akan Anda Peroleh

Akibat Kurang Tidur Malam: 

12 Efek Buruk yang Akan Anda Peroleh

Tidur merupakan aktivitas harian yang cukup penting bagi manusia. Sekitar 7-8 jam setiap harinya, manusia memerlukan tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan memberi kesempatan untuk perbaikan-perbaikan jaringan serta produksi hormon-hormon yang penting bagi kesehatan.

Sekitar sepertiga hari manusia seharusnya dialokasikan untuk tidur. Jika tidak, akan terjadi kelainan pada tubuh, seperti 12 efek buruk akibat kurang tidur berikut.

1. Obesitas

Bahaya pertama bagi Anda yang sering membiasakan diri kurang tidur adalah obesitas atau kelebihan berat badan.

Hal ini cukup logis, karena semakin banyak waktu Anda terbangun, semakin besar pula kesempatan untuk memakan sesuatu.

Kekurangan tidur juga menyebabkan badan terlalu lelah untuk berolahraga ketika terbangun, sehingga seseorang akan lebih jarang berilahraga untuk menghilangkan lemak-lemak yang menyebabkan obesitas.

Selain itu, saat kekurangan tidur, hormon yang mengatur nafsu makan pun menjadi terganggu sehingga Anda akan terus-menerus merasa lapar.

Menurut sebuah penelitian oleh Harvard University, wanita yang tidur kurang dari 5 jam per hari memiliki risiko 15% lebih tinggi untuk mengalami obesitas, daripada yang tidur cukup selama 7 jam per hari. Mereka yang kurang tidur juga berisiko menambah berat badan hingga 13 kg selama dilangsungkannya penelitian.

2. Penurunan Sistem Imun

Dampak buruk kurang tidur lainnya adalah terjadi penurunan kerja sistem imun tubuh, sehingga tubuh akan lebih mudah terjangkiti penyakit-penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti influenza misalnya. Kemudian jika sudah terkena penyakit tertentu, waktu penyembuhan akan lebih lama bagi orang yang kekurangan tidur.

Selama waktu tidur, tubuh manusia mengeluarkan protein bernama sitokin, yang dibutuhkan untuk mengobati infeksi, peradangan, atau melawan stres.

Kekurangan tidur menyebabkan produksi sitokin berkurang dan sel-sel antibodi tidak diproduksi secara maksimal. Hal inilah yang menyebabkan penurunan kinerja sistem imun jika Anda mengalami kurang tidur.

3. Penuaan Dini

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University Hospitals Case Medical Center, Ohio, membuktikan bahwa wanita yang kekurangan tidur menunjukkan tanda-tanda penuaan dini lebih cepat, dan kehilangan kemampuan kulit menangani akibat paparan sinar matahari.

Penelitian dilakukan dengan memberi paparan sinar ultraviolet dengan intensitas seperti cahaya matahari pada objek wanita berusia 30-49 tahun.

Hasilnya menunjukkan objek yang kurang tidur memiliki efek lebih buruk (warna kulit belang, garis kerut halus, kulit kendur) hingga mencapai 2 kali lipat dari objek yang tidur dalam waktu cukup.

4. Depresi

Kekurangan tidur membuat otak merasa kelelahan, sehingga tidak dapat berfungsi dengan maksimal. Kekurangan tidur juga memberikan dampak pada emosi, membuat seseorang lebih mudah marah dan cepat berganti mood.

Dalam sebuah studi, orang-orang yang mengalami insomnia akan lebih mudah merasa depresi sekitar 15-20% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur secara normal.

Akibat kurang tidur, seseorang akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak, yaitu hormon yang mengatur tingkat stres manusia. Semakin tinggi kadar kortisol, semakin manusia merasa stres. Terlalu lama merasa stres dapat menimbulkan dampak yang lebih parah, yaitu merasa depresi.

5. Berkurangnya Daya Ingat

Pada saat manusia tertidur, terjadi pemindahan memori dari bagian otak bernama hippocampus menuju prefrontal cortex, yang menyimpan memori jangka panjang.

Sebaliknya, jika kurang tidur, seseorang memiliki waktu transfer memori jangka panjang yang lebih singkat, sehingga memori tidak secara sempurna dipindahkan menuju prefrontal cortex. Jika hal ini terjadi, Anda akan kesulitan mengingat nama orang juga menjadi lebih sering lupa.

Seperti yang telah diteliti oleh University of California, orang dewasa biasanya memiliki kualitas tidur 75% lebih rendah dibandingkan dengan yang lebih muda, yang akhirnya menyebabkan kemampuan daya ingat berkurang hingga 55% lebih buruk.

6. Gairah Seksual Menurun

Gairah seksual dapat dipengaruhi pula oleh cukupnya waktu tidur. Kekurangan tidur dapat memicu berkurangnya produksi hormon testosteron, yang berhubungan dengan gairah seksual pada pria.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Journal of American Medical Association, setelah satu minggu kekurangan tidur (kurang dari 5 jam), seorang pria akan memproduksi testosteron 15% lebih sedikit dari jumlah normalnya. Hal ini menyebabkan gairah seksual pada pria berkurang.

7. Memicu Penyakit Serius

Beberapa penyakit yang secara tidak langsung dapat dipicu oleh kekurangan tidur setiap harinya antara lain serangan jantung koroner, penyakit kanker, dan stroke.

Orang yang sering mengalami insomnia biasanya sering mengonsumsi kafein untuk melawan kantuk, yang dapat mempercepat detak jantung dari kecepatan detak normal. Hal ini lama-kelamaan memiliki efek kurang baik bagi jantung.

Selain itu, biasanya di malam hari akan lebih sering untuk memakan kudapan berminyak atau dengan kadar gula tinggi, sehingga berujung kelebihan cadangan makanan dalam tubuh yang dapat memicu penyakit serius lainnya.

8. Kesuburan Terganggu

Untuk pasangan yang tengah menanti kehadiran buah hati namun tak kunjung tiba, mungkin hal tersebut merupakan akibat kurang tidur yang dapat menurunkan kesuburan.

Saat tertidur, banyak fungsi-fungsi tubuh yang tetap aktif, seperti sistem endokrin, yang mengatur kesuburan dengan memicu ovulasi pada wanita dan produksi sperma pada pria.

Kekurangan tidur dapat menyebabkan kurangnya hormon leptin, prolaktin, esterogen, progesteron, LH (luteinizing hormone) dan FSH (follicle stimulating hormone) yang sangat penting bagi kesuburan. Leptin, contohnya, hanya diproduksi saat manusia tertidur pada tengah malam hingga pukul 4 pagi.

9. Sulit Berpikir Jernih

Kekurangan tidur membuat seseorang lebih banyak berpikir negatif dan sulit untuk berpikir jernih.

Sebuah penelitian oleh Binghamton University tentang 100 mahasiswa dan kaitannya dengan kurang tidur membuktikan bahwa semakin pendek waktu tidur seseorang, semakin sering ia berpikir negatif di waktu bangunnya.

Orang yang kekurangan tidur seringkali berpikiran negatif seperti merasa dirinya tidak diinginkan, tidak banyak membantu, kurang kreatif, merasa hidupnya tidak berharga dan lebih sulit untuk memecahkan masalahnya.

10. Kepala Pusing

Kekurangan tidur juga dapat menjadi salah satu penyebab sakit hepala, seperti kepala pusing dan migrain.

Hal ini dapat terjadi karena otot-otot dalam kepala memiliki tegangan lebih besar saat manusia kekurangan tidur yang menyebabkan pusing. Sementara, migrain dapat terjadi jika terjadi peradangan pada salah satu pembuluh darah, yang dapat dipicu pula oleh kekurangan tidur.

11. Badan Lemah, Lesu, dan Loyo

Akibat kurang tidur juga terbukti membuat otot-otot melemah, sehingga badan terasa lesu dan loyo.

The National Sleep Foundation menyatakan bahwa tidur yang cukup merupakan hal yang penting untuk performansi atlet yang baik. Pada saat tidur, terjadi perbaikan-perbaikan jaringan dan pertumbuhan hormon yang diperlukan untuk kebugaran tubuh.

Saat kekurangan tidur, cadangan glikogen seseorang akan berkurang. Glikogen diperlukan tubuh untuk kerja otot yang maksimal, sehingga dengan berkurangnya glikogen, tubuh terasa lemas dan kekurangan tenaga.

12. Mata Merah

Mata terlihat merah karena pembuluh darah didalamnya mengandung kelebihan darah dan meradang, sehingga terlihat merah dari luar. Mata merah menjadi salah satu dampak kurang tidur yang perlu dihindari, karena dapat mengganggu penampilan.

Mata merah dapat dihilangkan dengan mengompres mata dengan kompres dingin, namun sebaiknya Anda menghindari kurang tidur demi mata yang lebih sehat.

Itulah 12 akibat kurang tidur yang dapat menimpa siapa pun yang tidur hanya sekitar 4-5 jam per harinya. Untuk mendapatkan tidur cukup, sempatkan untuk tidur selama 7-8 jam seperti rekomendasi medis. Pola tidur malam yang baik dan teratur ini pastinya berdampak baik pada kesehatan Anda

Tulisan ini : Di Ambil dari berbagai sumber.

cara sederhana menjaga supaya jantung tetap sehat

INI CARANYA 

  1  Mengkonsumsi makanan sehat

 

makanan yang mengandung gizi seimbang, kaya akan serat dan zat yang dibutuhkan untuk perkembangan tubuh. Dilihat dari kandungannya, makanan sehat adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh.

Makanan sehat hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup yang sehat secara keseluruhan dan satu bagian penting lainnya yaitu olahraga. Berolahraga bisa membuat semua sistem dalam tubuh Anda bekerja secara maksimal.Berolahraga dapat memperkuat dan memperlemas otot anda.

       

   2.    Olahraga dan Manfaatnya Bagi Jantung

Jantung yang normal dan sehat berdetak sebanyak 100.000 kali dan memompa 2.000 galon darah yang kaya akan oksigen yang mengalir melalui pembuluh darah ke berbagai organ serta jaringan yang terdapat dalam tubuh setiap harinya. Saat Anda berusia 70 tahun, jantung Anda akan berdetak lebih kencang yaitu sebanyak lebih dari 2,5 milyar kali.

Berolahraga dapat memperkuat jantung Anda sehingga jantung Anda dapat memompa secara lebih efisien dan mendistribusikan lebih banyak oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda.

     

     3.    Berolahraga Bermanfaat Bagi Paru-paru

     

Olahraga juga menguatkan paru-paru Anda. Fungsi utama dari paru-paru adalah mendistribusikan oksigen dan menghilangkan karbondioksida dari tubuh. Berolahraga secara rutin dapat membantu sistem paru-paru Anda bekerja secara lebih efisien sehingga paru-paru bisa menampung lebih banyak oksigen.

Bahkan mereka yang mengalami menderita masalah paru-paru yang sifatnya kronis bisa mendapatkan manfaat dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin. Olahraga bisa memperkuat otot serta meningkatkan daya tahan tubuh sehingga bisa mengurangi frekuensi terjadinya sesak nafas yang disebabkan oleh berbagai kondisi paru-paru yang sifatnya kronis.

      4.    Jumlah Olahraga yang Cukup

American Heart Association menganjurkan untuk berolahraga ringan paling tidak 150 menit atau melakukan olahraga berat sekitar 75 menit setiap minggunya agar jantung tetap sehat.Hal tersebut bisa dilakukan dengan melakukan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima kali setiap minggu.

Jika kamu baru pertama kali berolahraga atau sudah tidak berolahraga dalam waktu yang lama, Anda bisa memulai dengan melakukan olahraga selama 10 sampai 15 menit per hari sambil terus meningkatkan durasi olahraga Anda sedikit demi sedikit sampai Anda bisa berolahraga 30 per hari sebanyak lima kali setiap minggunya.

       5.    Jenis Aktivitas Fisik yang Dilakukan

Tidak ada batasan mengenai aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda kecuali jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda kesulitan dalam melakukan olahraga tertentu.

Ada setidaknya ada 25 pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, rata-rata hanya butuh 15 menit untuk melakukannya Pilihlah aktivitas yang bisa Anda nikmati karena Anda akan bisa konsisten melakukan program olahraga tertentu jika Anda menyukai aktivitas dalam program olahraga tersebut.

Makalah STUDI KASUS ANAK KESULITAN BELAJAR

BAB I

PENDAHULUAN

1.1.Latar Belakang

Dalam kegiatan pembelajaran di sekolah, kita dihadapkan dengan sejumlah karakterisktik siswa yang beraneka ragam. Ada siswa yang dapat menempuh kegiatan belajarnya secara lancar dan berhasil tanpa mengalami kesulitan, namun di sisi lain tidak sedikit pula siswa yang justru dalam belajarnya mengalami berbagai kesulitan. Kesulitan belajar siswa ditunjukkan oleh adanya hambatan-hambatan tertentu untuk mencapai hasil belajar, dan dapat bersifat psikologis, sosiologis, maupun fisiologis, sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan prestasi belajar yang dicapainya berada di bawah semestinya.

Sebagai seorang guru yang sehari-hari mengajar di sekolah, tentunya tidak jarang harus menangani siswa-siswa yang mengalami kesulitan dalam belajar. Siswa-siswa yang sepertinya sulit sekali menerima materi pelajaran, baik pelajaran membaca, menulis, serta berhitung. Hal ini terkadang membuat guru menjadi frustasi memikirkan bagaimana menghadapi anak-anak seperti ini.

Berdasarkan pengamatan pada saat proses belajar mengajar dan wawancara dari beberapa siswa yang mengalami kesulitan belajar, serta metode pembelajaran guru yang kurang memberikan porsi yang cukup untuk mengadakan tindakan khusus terhadap siswa yang mengalami kesulitan belajar, maka fenomena tersebut menjadi bagian dari sitem pendidikan yang tak pernah lepas.

Dari hal tersebut di atas, maka pada penelitian yang berjudul “ Studi Kasus Kesulitan Belajar Siswa Kelas  III SDN ” ini memberikan kontribusi supaya mampu memberikan perubahan dan pengentasan masalah kesulitan belajar siswa.

 1.2. Rumusan Masalah

            Berdasarkan latar belakang yang telah dipaparkan di atas, maka rumusan masalah yang akan di bahas adalah :

1  Pengertian Kesulitan Belajar?

2  Faktor penyebab Kesulitan Belajar ?

3  Karakteristik Kesulitan Belajar?

1.3. Tujuan Penulisan

          Dengan rumusan masalah yang telah diutarakan di atas, tujuan penulis dalam pembuatan makalah tentang Kesulitan Belajar adalah agar pembaca dapat :

ü  Mengetahui dan memahami apa arti Kesulitan Belajar

ü  MengetahuiFaktor Penyebab Kesulitan Belajar

ü  MengetahuiKarakteristik Kesulitan Belajar

BAB II

PEMBAHASAN

2.1.Pengertian Kesulitan Belajar

Kata mengatasi menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia antara   lain diartikan “Menanggulangi” (Depdikbud, 1991:1005). Sedangkan Kesulitan berarti “Keadan yang sulit; sesuatu yang sulit, kesukaran. (Depdikbud, 1991: 971).

Sedangkan belajar menurut Gagne (1984) adalah sebagaimana dikutip oleh Ratna Wilis Dahan dalam bukunya yang berjudul Teori-teori Belajar, memberikan definisi belajar yaitu : “suatu proses dimana organisme berubah perilakunya sebagai akibat pengalaman”. (Dahan, 1989:11).

Kesulitan belajar adalah kondisi dimana anak dengan kemampuan intelegensi rata-rata atau di atas rata-rata, namun memiliki ketidakmampuan atau kegagalan dalam belajar yang berkaitan dengan hambatan dalam proses persepsi, konseptualisasi, berbahasa, memori, serta pemusatan perhatian, penguasaan diri, dan fungsi integrasi sensori motorik (Clement, dalam Weiner, 2003).

Tidak seperti cacat fisik, kesulitan belajar tidak terlihat dengan jelas dan sering disebut ”hidden handicap”. Terkadang kesulitan ini tidak disadari oleh orangtua dan guru, akibatnya anak yang mengalami kesulitan belajar sering diidentifikasi sebagai anak yang underachiever, pemalas, atau aneh. Anak-anak ini mungkin mengalami perasaan frustrasi, marah, depresi, cemas, dan merasa tidak diperlukan (Harwell, 2001).

Berdasarkan pandangan Clement tersebut maka pengertian kesulitan belajar adalah kondisi yang merupakan sindrom multidimensional yang bermanifestasi sebagai kesulitan belajar spesifik (spesific learning disabilities), hiperaktivitas dan/atau distraktibilitas dan masalah emosional.

2.2. Faktor penyebab Kesulitan Belajar

Ada beberapa penyebab kesulitan belajar yang terdapat pada literatur dan hasil riset (Harwell, 2001), yaitu :

a. Faktor keturunan/bawaan

b. Gangguan semasa kehamilan, saat melahirkan atau premature

c. Kondisi janin yang tidak menerima cukup oksigen atau nutrisi dan atau ibu yang merokok, menggunakan obat-obatan (drugs), atau meminum alkohol selama masa kehamilan.

d. Trauma pasca kelahiran, seperti demam yang sangat tinggi, trauma kepala, atau pernah tenggelam.

e. Infeksi telinga yang berulang pada masa bayi dan balita. Anak dengan kesulitan belajar biasanya mempunyai sistem imun yang lemah.

f. Awal masa kanak-kanak yang sering berhubungan dengan aluminium, arsenik, merkuri/raksa, dan neurotoksin lainnya.

2.3.Karakteristik Kesulitan Belajar

Dalam kegiatan pembelajaran di sekolah, kita dihadapkan dengan sejumlah karakterisktik siswa yang beraneka ragam. Ada siswa yang dapat menempuh kegiatan belajarnya secara lancar dan berhasil tanpa mengalami kesulitan, namun di sisi lain tidak sedikit pula siswa yang justru dalam belajarnya mengalami berbagai kesulitan. Kesulitan belajar siswa ditunjukkan oleh adanya hambatan-hambatan tertentu untuk mencapai hasil belajar, dan dapat bersifat psikologis, sosiologis, maupun fisiologis, sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan prestasi belajar yang dicapainya berada di bawah semestinya.

Kesulitan belajar siswa mencakup pengetian yang luas, diantaranya : (a) learning disorder; (b) learning disfunction; (c) underachiever; (d) slow learner, dan (e) learning diasbilities.Di bawah ini akan diuraikan dari masing-masing pengertian tersebut.

1)Learning Disorder atau kekacauan belajar adalah keadaan dimana proses belajar seseorang terganggu karena timbulnya respons yang bertentangan. Pada dasarnya, yang mengalami kekacauan belajar, potensi dasarnya tidak dirugikan, akan tetapi belajarnya terganggu atau terhambat oleh adanya respons-respons yang bertentangan, sehingga hasil belajar yang dicapainya lebih rendah dari potensi yang dimilikinya. Contoh : siswa yang sudah terbiasa dengan olah raga keras seperti karate, tinju dan sejenisnya, mungkin akan mengalami kesulitan dalam belajar menari yang menuntut gerakan lemah-gemulai.

2) Learning Disfunction merupakan gejala dimana proses belajar yang dilakukan siswa tidak berfungsi dengan baik, meskipun sebenarnya siswa tersebut tidak menunjukkan adanya subnormalitas mental, gangguan alat indra, atau gangguan psikologis lainnya. Contoh : siswa yang yang memiliki postur tubuh yang tinggi atletis dan sangat cocok menjadi atlet bola volley, namun karena tidak pernah dilatih bermain bola volley, maka dia tidak dapat menguasai permainan volley dengan baik.

3)Under Achiever mengacu kepada siswa yang sesungguhnya memiliki tingkat potensi intelektual yang tergolong di atas normal, tetapi prestasi belajarnya tergolong rendah. Contoh : siswa yang telah dites kecerdasannya dan menunjukkan tingkat kecerdasan tergolong sangat unggul (IQ = 130 – 140), namun prestasi belajarnya biasa-biasa saja atau malah sangat rendah.

4) Slow Learner atau lambat belajar adalah siswa yang lambat dalam proses belajar, sehingga ia membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan sekelompok siswa lain yang memiliki taraf potensi intelektual yang sama.

5) Learning Disabilities atau ketidakmampuan belajar mengacu pada gejala dimana siswa tidak mampu belajar atau menghindari belajar, sehingga hasil belajar di bawah potensi intelektualnya.

BAB  III

STUDI KASUS ANAK KESULITAN BELAJAR

3.1.Identifikasi Kasus

Penulis menagadakan penelitian dengan menggunakan metode wawancara dan menganalisa data khususnya kelas III ( Tiga). Masih ada beberapa murid yang mengalami kesulitan belajar.Tentunya kesulitan belajar itu diakibatkan oleh beberapa faktor. Namun pada kesempatan kali ini penulis hanya akan mencoba mengambil sampel pada murid yang berada di kelas III yaitu Agit Prayoga. Dimana murid ini memiliki masalah kesulitan belajar. Agit Parayoga memiliki kesulitan belajar Under Achiever

Adapun sebab penulis menyimpulkan kesulitan belajar tersebut setelah melakukan analisis seperti yang dijelaskan berikut ini :

1.Pengumpulan Data

Didalam pengumpulan data penulis memperoleh data tentang kesulitan belajar tersebut menggunakan metode observasi dan wawancara (interview) dengan wali kelas III.

Dari jumlah keseluruhan murid sebenarnya kesulitan belajarnya tidak terlalu banyak hanya beberapa macam.Namun si Agit Parayoga ini memiliki masalah apalagi nilai murid tersebut sangat rendah.Kami juga telah memberikan beberapa layanan namun belum juga berhasil dan hasilnya nilai semester ganjil Tahun 2010/2011 ini juga belum memuaskan.Si Agit Parayoga itu sebenarnya kalau belajar ditanya dia pasti bisa menjawab namun dia itu sering menggangu teman dan tugas-tugas jarang dikerjakan.

 ContohData Siswa Yang Di Teliti MinsalnyaYaitu :

a. Siswa

Nama                                       : Agit Prayoga

Tempat Tanggal Lahir             : KERINCI, 01 -09-2006

Nis                                           : 0030026995

Kelas                                      : III (tiga)

Jenis Kelamin                          : Laki-laki

Agama                                     : Islam

Pendidikan sebelumnya:

Alamat Siswa                          : Kabupaten Kerinci desa lolo kecil

b. Orang Tua

Ayah                                       : Johar

Pekerjaan                                 : Buruh

Ibu                                           : Wati

Pekerjaan                                 : Ibu Rumah Tangga

2.Pengolahan Data

Setelah melakukan pengumpulan data melalui observasi dan wawancara.Penulis sudah memahami bahwa murid tersebut mengalami kesulitan belajar yang berbeda. Seperti yang disampaikan wali kelas III, kami menyimpulkan bahwa : Agit Parayoga itu kesulitan belajarnya adalah Under Achiever yakni mengacu kepada siswa yang sesungguhnya memiliki tingkat potensi intelektual yang tergolong di atas normal, tetapi prestasi belajarnya tergolong rendah.

3. Diagnosis

Setelah menyimpulkan masalah yang dialami kedua murid tersebut. Timbulnya masalah yang dihadapi Agit Parayoga disebabkan oleh faktor yaitu :

Setelah melihat data-data sendiri dan mendapat hasil home visit wali kelas, dapat dilihat bahwa latar belakang keluarga yang berasal dari buruh dan ibu hanya sebagai ibu rumah tangga. Di rumah Agit Parayoga jarang diperhatikan belajarnya.Dan perhatian khusus kedua orang tuanya tentang perkembangan belajarnyapun jarang.Ibunya sendiri yang hanya di rumah sibuk ngurusin adik-adiknya.Walaupun sebenarnya masih ada waktu banyak untuk meluangkan waktu untuk memperhatikan belajarnya Agit Parayoga, namun itupun tidak dilakukan.Selain kurang perhatian, keluarga Agit Parayoga juga sangat sederhana dan pas-pasan. Waktu home visite Ibunya menyampaikan BZ sering minta dibelikan perlengkapan sekolah, namun karena tidak ada uang maka tidak diberikan.

4. Prognosis

Setelah melakukan diagnosis kesulitan belajar murid tersebut, pihak sekolah melalui wali kelas telah melakukan beberapa hal yakni :

1)      Bimbingan Pribadi

2)      Kunjungan Rumah (home visit)

5. Evaluasi dan Follow Up

Setelah memberikan beberapa macam layanan bimbingan.Pihak sekolah melakukan evaluasi bahwa kedua anak tersebut harus mendapatkan perhatian penuh dari kedua orang tuanya.Dan pihak sekolah selalu memberikan informasi kepada orang tua masing-masing terkait ada atau tidaknya perkembangan hasil belajar keda murid tersebut.

3.2. Layanan Yang Telah Diberikan

Dalam memberikan pemahaman demi kelancaran dan keberhasilan murid di SDN, pihak sekolah telah memberikan beberapa layanan, yaitu :

1.Layanan Orientasi

Layanan orientasi ini diberikan pada saat permulaan awal masuk sekolah. Isinya tentang apa saja yang akan dipelajari selama kelas V dan khususnya pelajaran semester ganjil.

2.Layanan Informasi

Layanan informasi ini diberikan untukm membekali siswa dengan berbagai pengetahuan dan pemahaman tentang berbagai hal yang berguna bagi individu murid sebagai penunjang pembelajarannya di sekolah. Seperti menyampaikan aga murid menyiapkan buku tulis tiap bidang studi, jadwal belajar, dan lain-lain

3. Layanan Penempatan Penyaluran

Layanan ini telah dilakukan dengan menempatkan posisi tempat belajar yang sesuai.

4. Layanan Pembelajaran

Layanan ini diberikan agar murid mampu melaksanakan kegiatan belajar dengan baik dan seoptimal mungkin, baik di sekolah maupun di rumah.

5. Layanan Bimbingan Kelompok

Wali kelas III sewaktu-waktu memberikan layanan bimbingan kelompok pada muridnya.Hal ini bertujuan agar murid-murid memahami betapa pentingnya kerjasama dalam hal sosial.Membuat jadwal piket, dan struktur kelas.

6. Bimbingan Pribadi

Bimbingan pribadi ini dilakukan pihak sekolah kepada murid yang menagalami kesulitan belajar..Bimbingan ini bertujuan untuk memberikan pemahaman dan pemberian pengertian tentang masalah yang dihadapinya dan saran-saran untuk penyelesaian masalah belajarnya.

3.3.Solusi

Setelah melakukan tahapan untuk menyimpulkan masalah kesulitan belajar pada Agit Parayoga, penulis menyarankan kepada wali kelas III agar memberikan layanan kepada murid tersebut.

Untuk mengatasi siswa underachiever (Agit Parayoga), model trifokal yang diajukan Rimm  adalah salah satu pendekatan yang paling komprehensif untuk mengatasi siswa yang underachiever. Model ini melibatkan individu sendiri, lingkungan rumah dan sekolah. Masing-masing pihak yang terlibat tersebut diikutsertakan dalam program trifokal ini, sehingga setiap orang yang diperkirakan berkontribusi terhadap masalah underachiever dapat menyelesaikan masalah anak dengan lebih komprehensif. Agar dapat mengatasi siswa underachiever dengan tepat, maka diperlukan intervensi yang berbeda pada setiap kasus karena menurut Hansford underachievement sangat spesifik pada individu masing-masing.

            Underachievement adalah pola perilaku yang dipelajari dan tentunya dapat juga diubah dan untuk meningkatkan prestasi anak underachiever dapat dilakukan dengan membangun self-esteem, meningkatkan konsep diri, meningkatkan motivasi intrinsik dan ekstrinsik, mengajari cara belajar (study skills), manajemen waktu dan mengatasi kekurangannya dalam hal akademik.

BAB IV

PENUTUP

4.1.Kesimpulan

Kesulitan belajar adalah kondisi dimana anak dengan kemampuan intelegensi rata-rata atau di atas rata-rata, namun memiliki ketidakmampuan atau kegagalan dalam belajar yang berkaitan dengan hambatan dalam proses persepsi, konseptualisasi, berbahasa, memori, serta pemusatan perhatian, penguasaan diri, dan fungsi integrasi sensori motorik.

siswa yang mengalami kesulitan belajar, serta metode pembelajaran guru yang kurang memberikan porsi yang cukup untuk mengadakan tindakan khusus terhadap siswa yang mengalami kesulitan belajar, maka fenomena tersebut menjadi bagian dari sitem pendidikan yang tak pernah lepas.

Berdasarkan hasil penelitian yang penulis buat.Dapat disimpulkan bahwa murid di kelas III SDN yang memiliki kesulitan belajar adalah Agit Parayoga. Dan cara menyelesaikan atau penanganan yang tepat terhadap kesulitan belajar tersebut adalah :

Agit Parayoga diberikan layanan model trifokal adalah salah satu pendekatan yang paling komprehensif untuk mengatasi siswa yang underachiever. Model ini melibatkan individu sendiri, lingkungan rumah dan sekolah. Masing-masing pihak yang terlibat tersebut diikutsertakan dalam program trifokal ini, sehingga setiap orang yang diperkirakan berkontribusi terhadap masalah underachiever dapat menyelesaikan masalah anak dengan lebih komprehensif.

4.2. Saran

Pada kesempatan ini, penulis akan menyampaikan beberapa saran :

1. Kepada Sekolah

Secara umum penulis melihat bahwa tidak ada kesulitan belajar luar biasa pada murid, namun beberapa individu mempunyai beberapa masalah dalam belajarnya.Untuk itu kami menyarankan agar SDN, agar memiliki seorang guru pembimbing khusus.Hal ini agar bembingan belajar dapat difokuskan pada pembimbing tersebut.

2. Kepada Guru Kelas

Kepada Guru Kelas, diharapkan agar dapat memberikan tahapan penyelesaian seperti yang kami gambarkan di atas. Tentunya hal itu akan berjalan efektif dengan kerjasama dengan pihak orangtua murid.

3. Kepada Orangtua

Kepada kedua orang tua, agar dapat memberikan perhatian penuh kepada anaknya.Luangkanlah waktu untuk mengevaluasi hasil belajarnya di sekolah.

4.  Kepada Murid

Untuk agar meningkatkan kualitas belajarnya dengan saran dari guru dan orangtua masing-masing.

DAFTAR PUSTAKA

Djumhur  I. dan Moh. Surya, Bimbingan dan Penyuluhan di Sekolah (Guidance & Counseling), C.V. ILMU: Bandung. 1975

Worung, E. J. I. Kasie dan Hermien Laksmiwati, Mencermati Masalah Keterampilan Melaksanakan Studi Kasus Wujud Kinerja Konselor Sekolah, Unesa Uneversity Press: Surabaya. 2005