Kehidupan modern yang penuh dengan pekerjaan dan stress memang menutut
kita agar menyelesaikan tugas tepat waktu. Buat kamu yang kuliah, jalan alternatif yang bisa dipilih adalah kamu harus begadang hingga larut malam. Tak ayal inilah yang membuat tubuh kamu menjadi lemah dan nggak produktif meski makanmu dalam porsi yang cukup. Tak perlu khawatir, kamu masih bisa tetap fit meski sering begadang. Ini rahasianya. Tulisan ini di ambil dari beberapa sumber.
1. Pastikan asupan cairan masuk ke dalam tubuhmu minimal dua liter sehari.
Sumber Gambar: thebinde.com
Salah satu cara agar badan tetap fit adalah dengan mengkonsumsi air minimal dua liter setiap hari. Jika kamu tidak terlalu suka minum, coba siasati dengan buah yang kaya akan air seperti buah semangka agar cairan kamu tetap terjaga.
2. Meski waktu tidur malammu tidak sampai 6-8 jam, siasati dengan tidur siang 1 sampai 2 jam.
Sumber Gambar: koranstop.com
Tidak masalah jika tidur malammu hanya 3-4 jam saja, asalkan itu tidur yang berkualitas. Riset membuktikan bahwa orang dengan jam tidur 4 sampai 5 jam sehari tetap sehat karena kualitas tidur mereka terjamin. Bagi kamu yang suka begadang, ganti jam tidurmu yang hilang dengan tidur siang. Misalkan, kamu tidur jam 01.00 dan harus bangun pukul 05.00 WIB, maka bisa menggantinya dengan tidur siang selama satu jam agar tubuhmu bugar kembali. Tapi pastikan tidur siangmu nyenyak ya guys.
3. Sempatkan diri untuk olah raga.
Sumber Gambar: dailymail.co.uk
Sesibuk apapun aktivitasmu, luang waktu untuk olah raga minimal 30 menit. Rutin olah raga selama 30 menit setiap hari akan menghilangkan rasa pegal akibat begadang.
4. Perhatikan kualitas tidur, bukan kuantitas.
Sumber Gambar: klinikkita.com
Lamanya waktu tidur tidak langsung jadi tolok ukur bahwa tidur kamu berkualitas. Kualitas tidur bukan ditentukan oleh banyaknya waktu, melainkan kualitas tidur kamu yang lelap. Lebih bagus lagi kalau tidurmu cukup (6-8 jam) namun tetap berkualitas.
5. Asupan nutrisi juga penting lho.
Sumber Gambar: indotimes.info
Begadang membutuhkan energi lebih. Hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Selektif memilih makanan akan membantu metabolisme tubuh. Pilih buah dan sayur yang segar. Hindari makanan yang mengandung cokelat, keju, makanan berlemak atau goreng-gorengan terutama mie instan karena kadar garam berlebih yang dikandungnya bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh.
6. Jangan lewatkan sarapan.
Sumber Gambar: polamakan.com
Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan. Pendapat beberapa ahli mengatakan bahwa makan satu jam setelah bangun tidur dapat meningkatkan mood dan fokus. Jika kamu bangun jam enam pagi, waktu idealnya untuk sarapan adalah di jam tujuh pagi. Selebihnya sudah nggak efektif lagi dalam menunjang daya fokusmu.
7. Kurangi konsumsi gula.
Sumber Gambar: mnn.com
Makanan dan minuman serba manis memang nikmat. Apalagi kurang tidur akan membuat kamu ingin menyantap makanan manis dan junk food. Makanan tersebut secara nggak sadar bisa membuat tubuhmu lemas. Lebih baik pilih makanan kaya protein dan biji-bijian agar tubuh kamu tetap fit.
8. Suka minum kopi? No worries!
Sumber Gambar: ceritamu.com
Begadang bukan berati kamu harus berhenti mengkonsumsi kafein. Bila kamu termasuk orang yang suka minum kopi, pastikan untuk tidak minum kopi terlalu pagi.
9. Nikmati matahari pagi untuk mencukupi kebutuhan vitamin D tubuhmu.
Sumber Gambar: tribunnews.com
Tubuh membutuhkan sinar matahari di pagi hari yang kaya vitamin D. Sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D agar tulang dan kulitmu tetap sehat. So, jangan takut akan panas ya guys.
10. Hindari alkohol dan rokok.
Sumber Gambar: dnaberita.com
Seminimal mungkin hindari rokok dan minuman beralkohol. Kandungan nikotin di dalam rokok bisa memperparah pernapasan di dalam tubuhmu dan mengakibatkan mudah terserang penyakit.
So, mulai sekarang seimbangkan kegiatan begadangmu dan kesehatanmu agar tubuhmu tetap fit ya guys
No comments:
Post a Comment