cara sederhana menjaga supaya jantung tetap sehat

INI CARANYA 

  1  Mengkonsumsi makanan sehat

 

makanan yang mengandung gizi seimbang, kaya akan serat dan zat yang dibutuhkan untuk perkembangan tubuh. Dilihat dari kandungannya, makanan sehat adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh.

Makanan sehat hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup yang sehat secara keseluruhan dan satu bagian penting lainnya yaitu olahraga. Berolahraga bisa membuat semua sistem dalam tubuh Anda bekerja secara maksimal.Berolahraga dapat memperkuat dan memperlemas otot anda.

       

   2.    Olahraga dan Manfaatnya Bagi Jantung

Jantung yang normal dan sehat berdetak sebanyak 100.000 kali dan memompa 2.000 galon darah yang kaya akan oksigen yang mengalir melalui pembuluh darah ke berbagai organ serta jaringan yang terdapat dalam tubuh setiap harinya. Saat Anda berusia 70 tahun, jantung Anda akan berdetak lebih kencang yaitu sebanyak lebih dari 2,5 milyar kali.

Berolahraga dapat memperkuat jantung Anda sehingga jantung Anda dapat memompa secara lebih efisien dan mendistribusikan lebih banyak oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda.

     

     3.    Berolahraga Bermanfaat Bagi Paru-paru

     

Olahraga juga menguatkan paru-paru Anda. Fungsi utama dari paru-paru adalah mendistribusikan oksigen dan menghilangkan karbondioksida dari tubuh. Berolahraga secara rutin dapat membantu sistem paru-paru Anda bekerja secara lebih efisien sehingga paru-paru bisa menampung lebih banyak oksigen.

Bahkan mereka yang mengalami menderita masalah paru-paru yang sifatnya kronis bisa mendapatkan manfaat dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin. Olahraga bisa memperkuat otot serta meningkatkan daya tahan tubuh sehingga bisa mengurangi frekuensi terjadinya sesak nafas yang disebabkan oleh berbagai kondisi paru-paru yang sifatnya kronis.

      4.    Jumlah Olahraga yang Cukup

American Heart Association menganjurkan untuk berolahraga ringan paling tidak 150 menit atau melakukan olahraga berat sekitar 75 menit setiap minggunya agar jantung tetap sehat.Hal tersebut bisa dilakukan dengan melakukan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima kali setiap minggu.

Jika kamu baru pertama kali berolahraga atau sudah tidak berolahraga dalam waktu yang lama, Anda bisa memulai dengan melakukan olahraga selama 10 sampai 15 menit per hari sambil terus meningkatkan durasi olahraga Anda sedikit demi sedikit sampai Anda bisa berolahraga 30 per hari sebanyak lima kali setiap minggunya.

       5.    Jenis Aktivitas Fisik yang Dilakukan

Tidak ada batasan mengenai aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda kecuali jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda kesulitan dalam melakukan olahraga tertentu.

Ada setidaknya ada 25 pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah, rata-rata hanya butuh 15 menit untuk melakukannya Pilihlah aktivitas yang bisa Anda nikmati karena Anda akan bisa konsisten melakukan program olahraga tertentu jika Anda menyukai aktivitas dalam program olahraga tersebut.